Personalidad/ejercicio

Descubre tu tipo de personalidad a la hora de hacer ejercicio. La experta en fitness Samantha Clayton ha identificado tres tipos de personalidad en relación con el ejercicio. Echa un vistazo y decide a qué grupo de personalidad perteneces. O quizá seas una combinación de los tres…

Deportista Cóctel

¿Estás deseando empezar un nuevo plan de ejercicios? ¿Te esfuerzas tanto el primer día y el segundo que para el tercero apenas puedes moverte? Si eres un Deportista Cóctel, sueles empezar con mucho entusiasmo, pero abandonas pronto porque o no tienes la fuerza para continuar o sigues a un ritmo vertiginoso hasta que te lesionas o lo dejas por puro sentido común.

¿Qué te conviene hacer?. Tienes que dosificarte.

• Procura entrenar con sensatez, no con excesivo esfuerzo. Planifica sesiones de ejercicio para sólo dos días a la semana y progresa a partir de ahí.
• Durante el primer mes, entrena con una intensidad de cinco o seis sobre diez y luego ve aumentándola poco a poco. Esto te mantendrá motivado y te ayudará a seguir con la dinámica de ejercicios.
• Tu gran entusiasmo es un punto a favor que puede llevarte a un éxito absoluto si te fijas un objetivo claro y un plan para conseguirlo mientras ganas en fuerza, resistencia y energía.

Deportista Fashion

¿Te aseguras de tener el equipamiento necesario para cada actividad? ¿También te parece fundamental tener la ropa perfecta para cada actividad?

Como deportista fashion, adicto a la moda, siempre vas armado con los últimos artilugios y equipamiento. Presumes con orgullo de tu flamante nuevo abono del gimnasio, te encanta pasar la tarjeta y hacer tu entrada triunfal en las instalaciones. Coges el ritmo y estás deseando tonificarte y ganar en energía, pero la vida se impone y cada vez vas menos al gimnasio o incluso dejas de ir.

¿Qué te conviene hacer?. Tu personalidad suele requerir una actitud responsable ante el deporte.

• Si convences a un amigo con el que quedar para hacer ejercicio o si te apuntas a un curso de seis semanas, conseguirás superar las primeras semanas, que constituyen el periodo crítico en el que la mayoría de la gente abandona o cambia la dinámica de ejercicios.
• Utiliza tu adicción a la moda únicamente como recompensa por seguir con el plan de ejercicios, ya que comprar una camiseta nueva o el último aparato electrónico debería ser una recompensa y no un soborno.

Deportista Oruga

¿Estás desesperado por cambiar pero te preocupa no conseguirlo? ¿Siempre tienes una excusa para posponer el momento de empezar a hacer ejercicio?

Un deportista oruga está desesperado por cambiar pero tiene miedo al fracaso. Te sientas a hacer planes, pero te acomodas y no llegas a completar la metamorfosis. Cada lunes te prometes que empezarás, pero a media tarde ya tienes una excusa y decides que sería mucho mejor empezar la semana que viene. Tus excusas van desde el mal tiempo hasta asuntos familiares o simplemente el cansancio.

¿Qué te conviene hacer?. Dada tu personalidad a la hora de hacer ejercicio, conseguirás unos resultados óptimos si te unes a un grupo.

• Busca un grupo de personas con las que salir a pasear o un grupo que practique ejercicio para controlar peso. También puedes preguntarle a un amigo si quiere hacer ejercicio contigo y triunfar. Si pides a un compañero de trabajo al que le encanta hacer ejercicio que te ayude a dar el primer paso, los siguientes llegarán de forma natural.
• Te prometo que el primer paso siempre es el más duro, pero en poco tiempo la sensación de éxito te hará estar más que motivado.

Nuevo Frambuesa y arándanos

Herbalife presenta un nuevo sabor en su gama de batidos: frambuesa y arándanos. Una explosión refrescante con sabor a frambuesas y arándanos combinadas en el nuevo batido Fórmula 1 de Herbalife.

• Sin edulcorantes artificiales
• 18 g de proteínas de alta calidad
• Proporciona más de 3 g de fibra
• Contiene 24 vitaminas y minerales esenciales
• Apto para vegetarianos

Valores nutricionales PDF.

Conoce el hierro

El hierro es un mineral importante para la vida, pero muchas personas, especialmente las mujeres, no satisfacen sus necesidades de hierro. 

El hierro es el mineral más abundante en el mundo, y uno de los que nutre a casi todo ser viviente en el planeta. Las plantas necesitan de hierro para producir la clorofila, lo que permite que las plantas conviertan la energía del sol en energía para las plantas y, en los humanos, el hierro se encuentra en cada célula del cuerpo. Pero a pesar de toda su abundancia, muchos de nosotros no obtenemos suficiente hierro en la dieta. De hecho, la falta de hierro se encuentra entre las deficiencias nutricionales más comunes en el mundo, incluyendo en los Estados Unidos.

Artículo similar: Diseña tu propia dieta equilibrada desde cero

La función principal del hierro es transportar el oxígeno de los pulmones a todas las células y tejidos en el cuerpo; el hierro es parte de la molécula de hemoglobina en la sangre (y la proteína de mioglobina en el músculo) que desempeña esta función. Y así de importante es el papel que juega el hierro para ayudar a extraer la energía de los alimentos. Por lo que cuando consideras estas dos funciones claves del hierro, tiene sentido que si no obtienes suficiente hierro en la dieta, podrías sentir que flaqueas en energía.

En general, hay más probabilidades que las mujeres experimenten carencia de hierro que los hombres, y esto se debe en parte a las diferencias en la dieta, y también al hecho que las mujeres de edad fértil experimentan pérdida de hierro durante sus ciclos menstruales, y también experimentan un aumento en la necesidad durante el embarazo. Y, debido que el mineral es necesario para el crecimiento y desarrollo, podría existir una escasez en los niños bajo crecimiento y los adolescentes (especialmente las niñas).

No obstante, con una atención prudente en la dieta, la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades corporales para este importante mineral. Estos son cuatro puntos que debes conocer sobre el hierro.

1. Si relacionas el hierro en la dieta con alimentos como la carne roja, estás en lo correcto. Las proteínas animales, como la res y las aves, son fuentes principales de hierro en una dieta regular. Esta forma de hierro se conoce como hierro “hemo”, y por lo general se absorbe mejor que el hierro en las plantas.

2. Pero, eso no significa que los vegetarianos no pueden obtener suficiente hierro. Una forma de hierro diferente, conocida como hierro “no hemo” se encuentra en fuentes vegetales, tal como las legumbres, lentejas, avena, nueces y hortalizas, así como en algunos productos de granos fortificados (como los cereales) y en los huevos.

3. La Vitamina C aumenta en gran parte la habilidad del cuerpo para absorber el hierro no hemo de las fuentes vegetales. Los vegetarianos, por lo general, consumen suficientes frutas y verduras ricas en Vitamina C, lo que ayuda a explicar cómo algunos vegetarianos pueden satisfacer sus necesidades de hierro con una dieta bien equilibrada. Por ejemplo, con un chili vegetariano con frijoles y tomates, la Vitamina C en los tomates podría ayudar al cuerpo para absorber el hierro de los frijoles.

4. El cuerpo puede modificar la cantidad de hierro que necesitas consumir, según tus necesidades. Cuando las reservas de hierro disminuyen, el cuerpo se hace más eficiente para absorber el hierro. De otra forma, si tienes suficiente hierro en reserva, absorbes menos.

Susan Bowerman es la Directora de Capacitación sobre la Nutrición de Herbalife. Susan es Dietista Certificada y Especialista Certificada por la Junta en Dietética Deportiva.

Nuevo CR7 DRIVE

Beneficios Clave

• Desarrollado junto a Cristiano Ronaldo, uno de los jugadores de fútbol de élite.

• Bebida refrescante con carbohidratos y electrolitos para tomar durante el ejercicio.

• También mejora la absorción de agua durante el ejercicio.*

• Solución a base de carbohidratos y electrolitos que ayuda a mantener el rendimiento en ejercicios de resistencia.**

• Menos de 100kcal por ración para ayudarle a controlar su ingesta de calorías.

* Las soluciones electrolíticas a base de hidratos de carbono mejoran la absorción de agua durante el ejercicio físico.
** Las soluciones electrolíticas a base de hidratos de carbono contribuyen a mantener el nivel de resistencia en ejercicios que requieren una resistencia prolongada.

Detalles

CR7 Drive es una bebida de carbohidratos y electrolitos para mantener la resistencia durante el ejercicio prolongado, perfecta para tomar durante el ejercicio o deporte.
Es una solución a base de hidratos de carbono y electrolitos que mejora la absorción de agua durante el ejercicio físico* y ayuda a mantener el nivel de resistencia en ejercicios prolongados**, ya sea un intenso partido de fútbol o una ruta en bicicleta.

EL consumo de sal

El consumo de sal causa más del 30% de todos los casos de hipertensión arterial, siendo el principal factor de riesgo de las enfermedades vasculares. Es por ello por lo que se considera prioritario descender paulatinamente el consumo de sal en la población para alcanzar la recomendación de una ingesta máxima de 5 gr. de sal al día.

En el año 2004 se acordó con los representantes del sector panadero descender paulatinamente el contenido de sal en el pan. Con esta iniciativa se ha conseguido una reducción notable de la cantidad de sal adicionada en los procesos de elaboración del pan.

Es importante aprender a disminuir el contenido de sal en la dieta. Una medida eficaz consiste en consultar siempre la etiqueta nutricional de los alimentos y prestar especial atención al contenido de sal, o bien de sodio, que se indica en la misma. Recuerda que la mitad de sal es sodio. En líneas generales, los fiambres y embutidos, las conservas y ciertos alimentos procesados o precocinados, o los saborizantes, como el caldo en cubitos, suelen tener un contenido elevado de sal.

Dispones de muchas opciones para conseguir que tus comidas no pierdan sabor sin la necesidad de usar sal o usando muy poca. Podrás utilizar ciertas especias tales como el curry, la pimienta, la nuez moscada, la canela, el azafrán, los clavos de olor o el pimiento rojo molido, entre otras. Ten presente que las hierbas aromáticas son otras grandes aliadas en la tarea de sustituir la sal al cocinar. El perejil, el tomillo, la albahaca, el orégano, el laurel, el romero, el cilantro, darán a tus platillos un sabor único y especial sin la necesidad de usar demasiada sal.

En la medida de lo posible evita los saborizantes y los caldos comerciales, y si utilizas alguno, asegúrate de que sea bajo en sal.

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Herbalife, batido menta/chocolate.

Deliciosa comida saludable que proporciona un excelente equilibrio de proteínas de alta calidad procedentes de la soja y la leche, micronutrientes esenciales e ingredientes botánicos y hierbas añadidas.

El número 1 en batidos de comida sustitutiva en el mundo. Los batidos F1 han ayudado a gente de todo el mundo a alcanzar sus objetivos de control de peso.
Avalado por la ciencia: estudios científicos muestran que el uso diario de batidos sustitutivos de comida como parte de una dieta de calorías controladas, es efectivo para el control del peso, junto con la práctica de ejercicio.
Calorías controladas: 220 kcal por ración.
Rico en proteínas de soja y lácteos (18g por ración), los batidos de Fórmula 1 son una gran opción si está buscando construir masa muscular, junto con la práctica de ejercicio.
Proteína de soja: una proteína completa que proporciona todos los aminoácidos esenciales. Proporciona vitaminas y minerales esenciales.
Disponible en seis deliciosos sabores y también disponible: F1 Sin – sin lactosa, soja ni gluten, cuando se elabora de acuerdo con las instrucciones de uso recomendas (apto para vegetarianos). Nos alegra que esté de nuevo disponible este sabor chocolate y menta, ¡cremoso y refrescante!.

La fruta

La fruta es siempre un alimento ideal para sustituir cuando nos apetece algo dulce. Pero, algunas de ellas son más ideales que otras.

Las frutas con mayor contenido de agua y fibra te ofrecerán esa sensación de sentirte “satisfecho” ya que la porción sería más grande por la misma cantidad de calorías que otras frutas menos satisfactorias. Al usar un marcador de 100 calorías, verás que los tamaños de porción de fruta varían ampliamente. Por ejemplo, 100 calorías te pueden ofrecer un tazón grande de piña, sandía, bayas, naranjas y melocotón.

Ahora en verano mezclar nuestro batido con fruta de verano como sandía o melón es una buena opción.
Consejos de nutrición de Susan Bowerman, dietista certificada y colaboradora de Herbalife.